«Army Strong» es más que un lema: para los soldados, es un requisito para el deber.
El Ejército de los Estados Unidos requiere que todos los soldados de servicio activo prueben su destreza física al pasar una rigurosa prueba de condición física. Ha habido múltiples versiones de la prueba a lo largo de los años, y el Ejército anunció recientemente que se ha adoptado una nueva versión.
El 1 de junio de 2025, la rama militar lanzará su nueva Prueba de Fitness del Ejército (ACFT) como un reemplazo para la actual Prueba de Fitness de Combate del Ejército (ACFT).
Caminar cierto número de pasos diariamente reduce el riesgo de cáncer, el estudio de Oxford encuentra
La nueva prueba, que se basa en «18 meses de análisis de datos y comentarios de miles de iteraciones de prueba», introducirá estándares de puntuación actualizados que enfatizan la «preparación y efectividad del combate», según un comunicado de prensa del Ejército.
Los soldados tendrán hasta el 1 de enero de 2026 para cumplir con los nuevos requisitos de AFT sin enfrentar «acciones adversas».
El Ejército de los Estados Unidos requiere que todos los soldados de servicio activo prueben su destreza física al pasar una rigurosa prueba de condición física. (Istock)
Los puntajes de AFT se registran durante la capacitación básica para soldados y capacitación inicial para oficiales, el ejército afirma en su sitio web.
Los soldados de servicio activo deben completar la prueba dos veces al año, mientras que los soldados de la Reserva del Ejército y la Guardia Nacional del Ejército deben registrar los puntajes una vez al año.
El ejercicio puede prevenir el deterioro cognitivo incluso cuando la energía se retrasa, los investigadores descubren
«La AFT está diseñada para mejorar la preparación de los soldados y garantizar que los estándares físicos (y) preparen soldados para las demandas de la guerra moderna», dijo el sargento. Mayor Christopher Mullinax, líder alistado senior, subdirector de personal de operaciones, sede del ejército, en el comunicado.
«Enfatiza la aptitud holística sobre el entrenamiento específico de eventos y se basa en el rendimiento».
Los reclutas se someten a entrenamiento físico en el centro de entrenamiento de la tercera brigada de asalto separado el 14 de septiembre de 2024 en Dnipro, Ucrania. (Getty Images)
Los requisitos de puntuación son más exigentes para la nueva prueba, con soldados en roles de combate mantenidos a los más altos estándares.
«Los estándares de combate son neutrales sexuales para los 21 roles de combate directo, un cambio diseñado para garantizar la equidad y la preparación operativa», dice el lanzamiento.
5 componentes de la prueba
La AFT consta de los siguientes cinco eventos, como se describe en el sitio web del Ejército.
1. Tres repetición máxima de peso muerto
En este desafío, el soldado debe levantar el peso máximo posible tres veces usando una barra y placas hexadecimales de 60 libras.
Este movimiento evalúa la fuerza muscular, el equilibrio y la flexibilidad.
«Es factible, pero solo con una capacitación inteligente y progresiva».
«Los peso muerto requieren que una persona recluten la fuerza de los glúteos y los isquiotibiales para levantar una barra de la altura de la cintura», dijo Miles Hill, un entrenador personal certificado e instructor de boxeo en Rumble en la ciudad de Nueva York. «Es la técnica más efectiva para recoger pesas pesadas del suelo».
El peso muerto también puede ser peligroso para los civiles si usan una forma incorrecta, advirtió al Dr. Hooman Melamed, un cirujano de columna ortopédico y experto en medicina deportiva de Beverly Hills.
Los soldados del ejército deben completar una carrera cronometrada de dos millas en un curso plano al aire libre en una prueba de resistencia aeróbica. (Istock)
«Si su postura o forma está apagada, el riesgo para su espalda baja y caderas es alto, podría ser una lesión que termina con su carrera para algunos», dijo a Fox News Digital.
2. Push-up de lanzamiento a mano
El soldado debe completar la mayor cantidad posible de flexiones de lanzamiento a mano en dos minutos, utilizando la técnica adecuada.
«Las flexiones de liberación de manos requieren que una persona caiga hasta el suelo, levante las manos en el aire por un segundo y luego se empuje hacia atrás hasta la tabla alta», dijo Hill, quien también es un cinturón negro de segundo grado en Taekwondo.
NYPD Detective comparte entrenamientos agotadores para motivar a los policías a ponerse en forma
Melamed señaló que si bien las flexiones de lanzamiento a mano son excelentes para construir la fuerza de la parte superior del cuerpo, si la persona ya no es fuerte, la fuerza repentina puede dañar los hombros.
La flexión de liberación de la mano prueba la resistencia muscular y la flexibilidad.
3. Sprint-Drag-Carry
Con el Sprint-Drag-Carry (SDC), el soldado tiene la tarea de completar cinco transbordadores de 50 metros (sprint, arrastre, lateral, acarreo, sprint) lo más rápido posible, usando dos kettlebells de 40 libras y un trineo de 90 libras.
«El Sprint-Drag-Carry es probablemente la secuencia más difícil aquí, ya que requiere fuerza explosiva, resistencia muscular y resistencia cardiovascular», dijo Hill.
«Los estándares de combate son neutrales en el sexo para los 21 roles de combate directo, un cambio diseñado para garantizar la equidad y la preparación operativa», afirma el lanzamiento del ejército. (Cecilie_arcurs)
Melamed llama al SDC una «prueba brutal de velocidad y potencia explosiva».
«Si no estás condicionado, desgarrando un isquiotibial o tirando de algo a mitad de carrera puede suceder», dijo.
4. Tablón
El soldado debe mantener una posición de tabla adecuada el mayor tiempo posible, probando la resistencia muscular y el equilibrio.
«Una tabla es una prueba final de fuerza y resistencia central, ya que requiere que una persona mantenga su peso corporal todo el tiempo que pueda», dijo Hill. «Puede ser un desafío, pero es el requisito de tiempo el que determina el desafío».
Crujidos por edad: aquí hay cuántos deberías poder hacer
Melamed señaló que si bien este movimiento parece simple, mantener una tabla adecuada para el tiempo es extremadamente desafiante. «Expone las debilidades en la espalda, el núcleo y la cintura de hombro».
5. Carrera de dos millas
El soldado debe completar una carrera cronometrada de dos millas en un curso plano al aire libre en una prueba de resistencia aeróbica.
«Las carreras de dos millas son relativamente fáciles para cualquier humano sano; sin embargo, las limitaciones de tiempo son lo que lo hace desafiante», dijo Hill.
Con el Sprint-Drag-Carry (SDC), el soldado tiene la tarea de completar cinco transbordadores de 50 metros (sprint, arrastre, lateral, acarreo, sprint) lo más rápido posible, usando dos kettlebells de 40 libras y un trineo de 90 libras. (Istock)
El evento de lanzamiento de potencia permanente, que fue parte de la versión anterior de la prueba, ya no se incluye como requisito.
«Eliminamos el lanzamiento de potencia de pie porque no estaba promoviendo efectivamente la aptitud y la preparación, así como nos gustaría», dijo Mullinax.
«Además, presentó un riesgo elevado de lesiones por uso excesivo y alentó a los soldados a centrarse en la técnica en lugar de demostrar un poder verdadero».
¿Qué tan duro es?
Según el Dr. Jason Perry, MD, médico de medicina deportiva de atención primaria con atención ortopédica de Deerfield, Florida, la dureza de una prueba de entrenamiento o de acondicionamiento físico es relativo a la aptitud general de un individuo, MD, MD, médico de medicina deportiva de atención primaria con atención ortopédica de Baptist Health en Deerfield Beach, Florida.
Manténgase en forma en sus 40 años y más allá con estos consejos inteligentes de entrenamiento
«En términos generales, la AFT es un desafío, pero no imposible para la persona promedio con una base de acondicionamiento físico básico», dijo Perry, quien no está afiliado al ejército, a Fox News Digital.
«Está diseñado para probar la fuerza del cuerpo completo, la resistencia muscular, la velocidad, la agilidad y la resistencia cardiovascular, todos los elementos esenciales para la preparación del combate, pero también relevantes para la aptitud funcional para los civiles».
Haga clic aquí para obtener la aplicación Fox News
En comparación con un entrenamiento de gimnasio típico, la AFT es más exigente porque combina diferentes dominios físicos en una sola prueba, dijo.
«En comparación con el entrenamiento atlético de élite, es moderado, pero no es fácil», agregó Perry.
En el peso muerto máximo de tres repeticiones en este desafío, el soldado debe levantar el peso máximo posible tres veces usando una barra y placas hexadecimales de 60 libras. (Istock)
Para los civiles que regularmente fortalecen, entran, ejecutan o realizan entrenamientos funcionales (como CrossFit o HIIT), esta prueba está al alcance, dijo.
Para un civil que hace ejercicio de tres a cuatro veces por semana, la AFT es «realista alcanzable» con un entrenamiento enfocado durante un período de ocho a 12 semanas.
Haga clic aquí para registrarse en nuestro boletín de salud
«Alrededor del 30 al 50% de los adultos sanos y recreativos activos probablemente podrían pasarlo con poco a entrenamiento moderado», predijo. «Los adultos sedentarios o aquellos con condiciones crónicas tendrían un momento más difícil y probablemente necesitarían un plan de acondicionamiento enfocado de ocho a 12 semanas (o posiblemente más largo) para pasar».
Melamed no era tan optimista, estimando que menos del 5% de los civiles podían pasar la AFT.
«Si intentas esto sin preparación, podrías herir gravemente».
«Estos no son entrenamientos de fin de semana, este es el acondicionamiento a nivel militar», dijo a Fox News Digital. «Tienes que avanzar hasta este nivel de entrenamiento de intensidad».
El experto también señaló que hay un componente mental para la prueba, pero dijo que la mentalidad sola no es suficiente.
Para más artículos de salud, visite www.foxnews.com/Health
«Si intentas esto no preparado, podrías herir gravemente», advirtió. «Es factible, pero solo con una capacitación inteligente y progresiva. Tienes que trabajar gradualmente».
«Y esta prueba se trata tanto de la estrategia y la recuperación como de la fuerza bruta».